Die Geheimnisse der schlanken Linie spiegeln sich in der Art des Trainings wider, das Sie mindestens dreimal pro Woche durchführen müssen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Mit Diäten und Nahrungskontrolle, werden Sie zwar etwas Fett auf den Bauch verlieren, aber das ist nicht genug für eine schlanke Linie, weil Sie die angemessene Ernährung mit richtigen Workouts kombinieren müssen.
Ein einfaches Training auf einem stationären Fahrrad ist nicht genug, genauso reichen nicht lange und langsame Aerobic-Trainings. Diese Workouts schrumpfen und stärken die mittleren Bauchmuskeln, aber sie lassen aus die Muskelstärkung von Muskeln, die schräg auf beiden Seiten des Bauches laufen und Muskeln die tiefer liegen. Die Übungen für eine schmale Taille sollten daher die Stärkung der queren Bauchmuskeln am Bauch und die Stärkung der tiefen transversalen Bauchmuskeln umfassen.
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Beliebte Ausführung von Plank zur Stärkung der Bauchmuskeln
Der Plank (Brett) stellt neben der Ausführung der Crunches (Bauchpressen) das beliebteste Training dar. Trotz der Popularität des Trainings, führen es viele falsch aus. Sie müssen diese Übungen für eine schmale Taille so durchführen, dass Sie versuchen, die Po-Muskeln optimal zusammen zu drücken und halten Ihren Körper in eine gerade Position.
Die ordnungsgemäße Ausführung des Planks ist auch mit der Tatsache verbunden, dass Sie wirklich versuchen müssen, die Hüften nicht zu Boden zu lassen, oder auf eine Seite des Körpers zu lehnen. Wenn Sie die Hüften unregelmäßig herunter lassen, bedeutet das, dass Sie die Bauchmuskeln und Muskelkern nicht effektiv aktiviert haben.
Training, bei dem die Planks mit Hilfe eines Übungsballs durchgeführt werden
Wir können Planks auch verbessern und ausführen sie mit der Hilfe eines großen Fitnessballes. Diese Übung für eine schmale Taille wird mit der korrekten Anordnung der Handflächen auf dem Ball begonnen, dann stellen Sie sich in die Position des Planks (Brettes) und pressen den Ball ein wenig weg von Ihrem Körper.
In dieser Position bleiben Sie fünf Sekunden und kehren dann in die Startposition zurück. Bewegung wie baumeln vorwärts und zurück in der Position des Brettes, wird Ihnen helfen, die zentrale Bauchmuskeln und Unterbauchmuskeln zu stärken. Genauso stärkt dieses Training für eine schlanke Linie die Muskeln auf dem unteren Rücken.
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